Zó kom je het snelt van je buikje af

Een strakke, slanke buik onder een pikant kort topje betekent gezond eten én gericht trainen tegelijk!

Start direct met onderstaande tips:

• Neem de trap in plaats van de lift: door je billen aan te spannen krijg je direct ook een andere houding en ter bescherming van je rug kun je ook meteen je buikspieren aanspannen. Twee vliegen in 1 klap!
• Beweeg verder zoveel mogelijk: wandel, fiets, jog en doe regelmatig aan spierverstevingslessen. Beweging is niet alleen goed voor een strak lichaam maar bevordert tevens je spijsvertering: vetten worden minder snel opgeslagen en dus krijg je minder vetrolletjes op ongewenste plaatsen.
• Drink dagelijks voldoende gezuiverd water: ongeveer 1 ½ - 2 liter. Tip: zet een flesje water op je bureau dan vergeet je niet te drinken.
• Beperk snoep, koek, gebak: suikers en vetten dus. Teveel hiervan wordt opgeslagen als vet in je lichaam en op welke plek gaat dat het eerst zitten? Juist op je buikje.
• Eet voldoende groenten en fruit en volkerenproducten. In groenten en fruiten komen veel anti-oxidanten voor welke vrije radicalen (afvalstoffen) in je lichaam onschadelijk maken en in combinatie met voldoende voedingsvezels in de voeding wordt bovendien de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam bevordert.
• Smeer je lichaam en buik dagelijks in met verstevigende bodylotion of crème tegen cellulite. Het houdt je huid in een goede conditie en tevens worden afvalstoffen beter afgevoerd door regelmatige massage.
• De belangrijkste in het rijtje zijn misschien nog wel je dagelijkse buikspieroefeningen voordat je de deur uit gaat of voordat je gaat slapen. Maar let op: alleen door buikspieroefeningen wordt je buikje niet strak, hierbij horen ook bovenstaande tips want doe je alleen je oefeningen komt er alsnog een vetlaagje op je welgetrainde buikspieren te liggen en dat is niet de manier om een mooie slanke buik te krijgen.

Verrassend koken en bakken met magere kwark

Klik op de afbeelding voor een vergroting             1

2

3

En heel belangrijk houd je daar ook aan.

Tip 2 Ga niet met ‘trek’ de winkel in
Hierdoor sta je een stuk steviger in je schoenen als je langs al dat lekkers voorbijloopt, goed voor de lijn en je portemonnee.

Tip 3 Buk en kijk onderin het schap
Daar vind je de zogenaamde B-merken of huismerken die een stuk goedkoper zijn dan de duurdere A-merken die op ooghoogte staan. En kwalitatief vaak net zo goed!
 
Tip 4 Let op de aanbiedingen
Maar… neem deze alleen mee als je het product normaal ook koopt. Leg hier dan eventueel een voorraadje van aan. Let op! Ga goed met aanbiedingen om, kijk eerst of het huismerk of B-merk niet toch goedkoper blijkt.

Tip 5 Haal de boodschappen voor meerdere dagen tegelijk
Door per dag boodschappen te doen ben je eerder geneigd elke dag iets lekkers of extra’s mee te nemen. Lukt dat niet? Gebruik dan een mandje en geen wagentje. Je maakt  verstandige beslissingen, omdat er niet zoveel in een mandje kan. En boodschappen dragen is goed voor je verbranding en je armspieren!

Tip 6 Doe de boodschappen aan het einde van de dag
In de supermarkt zijn dan vaak de versartikelen voor de helft van de prijs. Of koop een halfuur voor de markt is afgelopen groente en fruit van kooplui die van hun waren af willen. Verse producten zijn gezond maar gebruik ze binnen enkele dagen anders gaan de vitamines verloren.

Tip 7 Koop groente en fruit van het seizoen
En snijd deze zelf. Zelf snijden is een stuk goedkoper dan je groente en fruit voorgesneden en verpakt kopen. Groente en fruit van het seizoen is bovendien veel smaakvoller.

Tip 8 Maak zelf je gezonde kant-en-klaarmaaltijden
Bijvoorbeeld een lekkere gezonde groentesoep, pasta of wokgerecht. Je kunt dit ook gemakkelijk in kleine porties invriezen. Zo eet je altijd gezond mocht je een keertje geen tijd hebben om boodschappen te doen.

Tip 9 Maak zelf je saus of maaltijdmix
Beperk het gebruik van zakjes en pakjes en maak zelf je saus of maaltijdmix. Maak deze van simpele basisproducten zoals melk, tomatenpuree, kruiden, olie enz. Aan veel kant-en-klaarmixen wordt suiker toegevoegd. Door zelf te bepalen wat je gebruikt kun je veel calorieën besparen en het is ook nog eens gezonder.

Tip 10 Vergelijk niet de prijs per verpakking maar de kiloprijzen 
Fabrikanten zijn geneigd de grootte van de verpakking te handhaven maar de inhoud te minderen. Hierdoor kan een ander merk voordeliger worden.

Basistips voor  een gezond diner 

Baseer je warme maaltijd allereerst zoveel mogelijk op verse, gezonde producten:

Vooraf:

• Heldere bouillon met verse groenten.

Hoofdgerecht:
• Eet veel (verschillende soorten) groenten (in alle kleuren) zonder of met weinig sausjes.
• Maak gebruik van volkorenvarianten: zilvervlies of notenrijst/volkorenpasta/gekookte aardappelen.

• Kies voor mager vlees of (vette) vis, (sausjes er apart bij serveren dan kun je zelf bepalen hoeveel je ervan neemt).

Nagerecht:
• Mager zuivelproduct of voor de afwissling eens ijs wat je zelf maakt van yoghurt (ijsmachine) of sorbetijs (vruchtenbasis).
• Probeer eens af te stappen van onnodige vettigheid als slagroom en vette roomsauzen. Zijn die nu echt zo lekker? In plaats hiervan kun je bij je ontbijt of lunch varieren met bijvoorbeeld een lekker stukje krentenbrood met (halva)roomboter in plaats van gewoon brood.

Olijfolie voor een gezonde huid

Olijfolie bevat veel gezond vet en vitamine E, wat goed is voor huid, hart- en bloedvaten.
Alles met mate geldt ook hier, want olie is wel erg vet en bij overmaat van invloed op je lichaamsgewicht.

Varianten: 

• Extra vierge olijfolie heeft een uitgesproken smaak.
• De vierge variant is wat milder.
  Beide soorten zijn vanwege de bijzondere smaak vooral geschikt voor gebruik in salades.
• De goedkoopste variant, ‘gewone’ olijfolie is neutraler van smaak dan de duurdere varianten, omdat deze geraffineerd is. Deze olie is ontdaan van onzuiverheden, waarbij smaakverlies optreedt. Aan deze olie wordt voor de smaak een beetje extra vierge olijfolie toegevoegd.
  Deze soort wordt vooral gebruikt voor bakken en braden.

Wissel af!
Zowel (olijf)olie als vloeibare margarine bevatten gezonde vetzuren, mits je de juiste keuze maakt in soort margarine. Kies daarom voor vloeibare varianten! Het verschil tussen margarine en olie is met name het gehalte aan vitamines: olie bevat vooral vitamine E (een sterk antioxidant); bak- en braadproducten vitamine A en D (soms ook E, als er oliën aan zijn toegevoegd). 

Tips:
* Gebruik vloeibare bak- en braadproducten voor bakken en braden. En kies (extra vierge) olijfolie voor in salades. Dan weet je zeker dat het product gezonde vetzuren bevat. Bovendien krijg je naast gezonde vetzuren vitamine E binnen uit de oliën en vitamine A en D uit de margarines.

Hoeveel vet per dag

* Gebruik per warme maaltijd 1 eetlepel vet (olie of bak- en braadvet) per persoon. Dit is ongeveer 10-15 gram.